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게이들아
요새 건강 이슈가 참 많은데, 건강이 특히 쉽게 안좋아지는 직장인들 기준으로
단시간 안에 건강해지는 법 공유한다.
본인 기준
업무상 술자리가 많았던 터라, 주에 3~4회는 술을 마셨음.
그러다보니 술안주 위주로 저녁을 먹어서 식단이 안좋았음 (중식, 고기, 회 류등)
술자리가 간단히 안끝나는 경우가 많으니, 당연히 잠은 늦게 들었다 12시~새벽 2시. 늦으면 3~4시까지.
피곤함을 달고 사니, 커피를 하루에도 3~4잔은 기본으로 때려 부었던거 같다. 스벅 아메리카노 기준으로도 최소 하루 2잔 정도.
하루 만보 걷기랑 헬스/수영을 했는데 일주일에 최소 3번은 했는데 뭔가 역부족이라는 느낌이 들었고,
20대도 아니고 몸이 버틸 재간이 없었나봄.
어느새 보니
1. 살이 쪘고 (5키로 이상)
2. 목에 쥐젖(오돌토돌한 잡티)이 났음.
3. 등이나 몸이 가렵고
4. 단백뇨가 나옴 (거품)
5. 피부톤도 원래 엄청 하얗는데 찌든 느낌 술톤으로 변하기 시작
6. 뭔가 밥만 먹고 나면 숨차는 느낌이 들기 시작함. 배가 엄청나게 부른 느낌과 함께
근데 잠은 항상 5시간 언더로 자고 하다보니, 주말에는 시체처럼 집에서 가만히 누워있기를 반복하고
그러다보니 뭔가 이대로 가면 안될 것 같다는 생각으로 결단을 내림.
1. 물 이외 음료는 가급적 아예 안마시기 (탄산 및 과일 음료등 일체 끊음)
2. 커피도 1주일에 1잔 먹을까 말까로 최대한 줄임
3. 술도 2~3주에 걸쳐서 반복적으로 절주한 다음, 어쩔 수 없는 공적인 자리에서 음주. (음주 후에는 최소 3~7일 쉬기)
4. 잠 7~8시간 자기. (10시면 침대에 머리 박고 폰 안만직)
5. 식단도 하루 2끼, 한끼는 과하면 한끼는 샌드위치를 집에서 직접 만들어 먹기 등
6. 배달 음식 일체 금지
이렇게 3달 정도 되니까 거짓말 같이
1. 거품뇨가 현저히 줄어듬.
2. 목에 쥐젖이 전부 사라짐
3. 피부톤이 다시 하얗게 돌아오고 피부의 건조함이 사라짐
4. 정신이 엄청 맑고 뱃살이 거의 다 사라짐
5. 술이 더 이상 당기지 않음
아직 피검사는 안해봤는데 안봐도 결과가 엄청나게 좋아졌을꺼 같다는 생각이 든다.
그러니 잠 줄이지 말고 그냥 푹자고 잘먹고 (집밥) 술 줄여라
늦었다 할 때가 제일 빠르다.
30~40대 건강 관리 못하면 끝이란 생각으로. 다들 건강 찾길 바란다.
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